12 упражнений цигун

Добрый день, подскажите пожалуйста - может быть, кто нибудь знает где найти комплекс из двенадцати упражнений цигун из арсенала шаолиньской школы *(предположительно). Я точно не помню как он называется. Раньше (в конце 80-х) я его купил в виде большого плаката. На нем были показаны эти двенадцать упражнений визуально  (рисунки шаолиньского монаха).
Все упражнения направлены на развитие силы и подвижности суставов. Первое я помню хорошо,т.к. его выполнял. Оно на развитие силы кистей рук. Руки вдоль туловища в основной стойке - на выдохе ци направяется из нижнего дян-тян в кисти - девять раз каждый раз на выдохе кисти сжимаются с большим усилием и не расслабляются. Повторение доводят до 81.
К сожалению остальные упражнения я не помню - только названия некоторых - "руки толкают небо", "бык пашет землю" и т.п.
Буду очень благодарен за информацию.

[Violette]

У меня, кажется, есть где-то, описание подобного комплека. Во всяком случае, первое упражнение очень похоже. Только у меня их не 12, а чуть меньше. Я поищу сегодня.

[Violette]

Совсем кратенькое описание пары упражнений. Если это то, что нужно, я поищу более полное описание.

3. Руки с несколько согнутыми локтями вытянуть вперед, образовав соединенными большими и указательными пальцами треугольник, и выполнять надавливающее движение кистями вперед на выдохе, оттягивая пальцы назад на вдохе.
4. Вытянуть руки в стороны ладонями вверх и мысленно представить, что на ладонях лежат тяжелые предметы. «Вес добавляется» на выдохе.